4.弓步单臂运动
动作解析：右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺 。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要，可以扶着一把椅子) 。右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内 。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线 。尽量使肩胛骨靠近;然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动 。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次 。
锻炼部位：主要锻炼背部中部，后肩和一些双头肌 。
5.哑铃俯卧撑
动作解析：跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上 。双手分开，比肩宽，掌心向着地板 。弯曲手臂，身体向下，直到你的小臂和上臂成90度角 。撑起身体，回到初始姿态 。
锻炼部位：锻炼胸部、前臀和三双肌 。
以职业选手的方式思维 。运动员从来不考虑他们什么时候去运动场，要防止其他的活动占用你的运动时间 。
选择一个可以信赖的运动伙伴 。当你遇到一个朋友的时候，你很难吹嘘你的运动计划 。另外，同志的情谊和竞争可以是运动更加有趣……

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