仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位 。
(一)、平卧推举
作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量 。
要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成 桥形 ，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直 。
注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张 。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，
(二)、上斜卧推举
作用: 锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端 。
要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位 。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气 。
注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变 。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳 。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳 。
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