丰满的乳房，突出的乳沟，是女人炫耀的资本 。健身球练习，能让女性胸部紧实挺拔的同时，拉高胸线，从而使乳沟加深且向内收紧 。如果你想让平坦的胸部变得波涛汹涌起来，健身球绝对是让你梦想成真的捷径!
 
健身球教练有话对你说：
 
1. 要选择一个合适的健身球，初学者避免选用充气过足的球 。球充气越足，完成动作难度越大 。
 
2. 哑铃重量不可太重，对于初学者来说3磅就可以了 。增加哑铃的重量是一个循序渐进的过程 。
 
3. 运动时避免穿过短的衣服，减少皮肤与球面的接触 。合适的服装是较长的短裤、棉衫、紧身衣服，因为宽松的衣服会妨碍身体的移动 。
 
4. 对初学者来说，球操有一定难度，你可以一边玩球一边健身，这样可以更快地让你摸清健身球的特性，掌握球操的技巧 。
 
5. 每个动作每组做12～15次，反复练习3组 。
 
 双手撑地俯卧撑
 
动作要领：俯卧于球上，双手撑地，身体向前移动到合适的位置，保持脊柱正直，且与头保持在一条直线上，双脚并拢，腹部收紧 。吸气时，身体垂直向下，肘关节弯曲90 ，呼气时还原，胸大肌发力 。
 
微微健康网提示：这个动作不但让我们的胸部变得紧实，还能锻炼整个躯干 。练习时避免塌腰，球部离臀部越远难度越大，可自行调整距离 。此外，女生如何消除对健身房的恐惧？方法可阅读：女生如何消除对健身房的恐惧？

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