九、弯腰举手
双脚分开与肩同宽站立 。身体尽量向前弯 ， 头部尽量向下 ， 同时双手紧握在一起 ， 然后双手在体后慢慢向上举至极限 ， 保持20秒后 ， 再将双手缓缓放开 ， 反复做8——10次 。
十、骨盆盘坐
双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上 ， 双手抱住两脚脚尖 。由头带动上体缓缓向前向下压 ， 直到极限 ， 保持20秒后 ， 再缓缓将身体还原成准备姿势 ， 反复做8——10次 。这个动作可用在激烈运动前的热身 。这个动作虽然简单 ， 但是没却帮助减少运动伤害 。
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