起始姿势 站在一高木块或矮凳上 ， 一脚系一哑铃 ， 自然直悬在木块外 ， 另一腿支撑体重 ， 一手或两手扶墙或木条 。
动作过程 屈膝 ， 把小腿用力尽量向后弯起 ， 静止一秒钟 ， 同时尽力收缩二头肌 。自然垂下小腿到原来位置 ， 重复再做 。
呼吸方法 弯起小腿时吸气 ， 下垂时呼气 。
注意要点 弯起小腿时 ， 不要让大腿前后摆动 。另外 ， 健美肌肉男怎么练成之二：雕塑你的股二头肌 ， 方法可阅读：健美肌肉男怎么练成之二：雕塑你的股二头肌
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 锻炼腿部股二头肌：立式腿弯举
- 锻炼腿部股四头肌:腿举
- 锻炼腿部股四头肌:后蹲
- 锻炼腿部股四头肌:前蹲
- 瘦脸瑜伽锻炼舌头面部紧致
- 瘦脸瑜伽锻炼脸部肌肉面部紧致
- 瘦脸瑜伽锻炼嘴巴面部紧致
- 让你腿不老只需简单6招腿部运动
- 瘦腿瑜伽：延展背部腿部能促进血液循环
- 老人锻炼高抬腿走可防疝气