锻炼腿部股四头肌:后蹲 _生活百科-「四川龙网」

该动作不仅锻炼股四头肌和臀大肌，还可使下半身得到全面锻炼。

起始姿势站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直

动作过程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。

呼吸方法下蹲时呼气，起立时吸气。

【锻炼腿部股四头肌:后蹲】注意要点在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。另外，锻炼腿部的好处：可以有效地延迟身体衰老，详情可阅读：锻炼腿部可以有效地延迟身体衰老

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