起始姿势 仰卧在 腿举架 的底板上 ， 蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面 。
动作过程 两腿用力向上蹬板 ， 到两腿完全伸直 ， 同时尽力收缩股四头肌 。静止一秒钟 ， 屈膝 ， 让加重板慢慢下降到先卡定的高度 。重复再做 。
呼吸方法 用力蹬板时吸气 ， 回降时呼气 。
注意要点 仰卧时 ， 臀部正对加重板的中心下方 。蹬板时 ， 整个脚底平贴住板底 。另外 ， 锻炼腿部可以有效地延迟身体衰老 ， 详情可阅读：锻炼腿部可以有效地延迟身体衰老
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 锻炼腿部股二头肌：坐式腿屈伸
- 锻炼腿部股四头肌:后蹲
- 锻炼腿部股四头肌:前蹲
- 瘦脸瑜伽锻炼舌头面部紧致
- 瘦脸瑜伽锻炼脸部肌肉面部紧致
- 瘦脸瑜伽锻炼嘴巴面部紧致
- 让你腿不老只需简单6招腿部运动
- 瘦腿瑜伽：延展背部腿部能促进血液循环
- 老人锻炼高抬腿走可防疝气
- 锻炼腹直肌:仰卧抬腿卷缩上体