减肥瘦身食谱很多，要根据的饮食习惯来决定，要做到营养全面，荤素搭配好，多吃蔬菜水果，不能挑食 。晚饭要少吃，不吃肥肉和不好消化的食物 。多吃低热量的食物，比如鲜玉米，吃了可以增加饱腹感，能减少其它食物的摄入 。鲜玉米的热量很低，适合减肥吃，鲜玉米可以代替主食 。芹菜、菜花、酸奶、小米粥减肥期间都可以吃 。
减肥期间食谱
1、早餐，水煮鸡蛋一个、蒸南瓜50克、苹果一个、粗粮面包50克、豆浆200克 。
2、午餐，煎饼100克、肉炒洋葱、清调黄瓜、清蒸大虾、冬瓜汤 。
3、晚餐，蒸红薯50克、蒜拌蒸茄子、杂粮馒头50克、樱桃50克或菠萝50克、银耳汤 。减肥瘦身的食谱以低盐、低脂、低糖为主，避免暴饮暴食 。
减肥日常饮食注意事项
1、不吃高热量食物，高热量食物是引起肥胖的主要原因之一，选择易饱的粗粮，能增强对食物的抵抗力，还不会提供太多的能量 。
2、多吃些高纤维的水果，注意不可以用水果来代替饭菜，不仅不利于减肥，也不利于身体健康，因为水果糖分的含量非常高 。
3、用家禽的瘦肉，代替猪肉等脂肪多的肉类，可以适当的吃些海鲜，不仅对减肥有帮助，对身体健康也有很多的好处 。
4、多喝水，可以及时带出人体代谢产生的废物，加速人体的新陈代谢，让体内的脂肪能够更快的被消耗掉，同时喝水还可以增加饱腹感 。

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