冬季健身适合做些什么


 
1. 热身活动要充分 。气候寒冷 , 人体各器官系统保护性收缩 , 肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低 , 关节活动范围减小 , 再加上空气湿度较小 , 所以使人感到干渴烦躁 , 身体发僵 , 不易舒展 。如果不做热身活动就锻炼 , 往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤 。所以在冬季进行健身锻炼时 , 尤其是在室外 , 首先要做好充分的热身活动 , 通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习 , 使身体发热微微出汗后 , 再投身到健身运动中 。
 
2. 衣着厚薄要适宜 。冬季进行健身运动 , 开始要多穿些衣物 , 穿着衣物要轻软 , 不能过紧 , 热身后 , 就要脱去一些厚衣服 。锻炼后 , 如果出汗多应当把汗及时擦干 , 换去出汗的运动服装、鞋袜 , 同时穿衣戴帽 , 防止热量散失 。另外 , 在室外进行健身锻炼更要注意保暖 , 锻炼完后身体发热较多 , 总想凉快一下 , 但切不可站在风大的地方吹风 , 而应尽快回到室内 , 擦干汗水 , 换上干净衣服 。俗话说:“寒从脚下生” , 由于人的双脚远离心脏 , 血液供应较少 , 加上脚的皮下脂肪薄 , 保暖性差 。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷 。若头、背、脚受冷 , 冷空气从皮肤和口鼻侵入肌体 , 不但影响健身锻炼效果 , 还会感冒生病 。
 
3. 锻炼方法要合适 。由于冬季寒冷 , 身体的脂肪含量较其他季节有所增长 , 体重和体围相应增加 , 这虽然对瘦人增重长胖有益处 , 但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想 。因此 , 冬季健身要提高锻炼的强度和力度 , 增加动作的组数和次数 , 同时增加有氧锻炼的内容 , 相应延长锻炼时间 , 用以改善机能 , 发展专项素质 , 消耗体脂 , 防止脂肪过多堆积 。另外 , 注意锻炼间隙要适当短一些 , 尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中 。如果间隙时间过长 , 体温下降 , 易使肌肉从兴奋状态疲惫下来 , 这样不但影响锻炼效果 , 而且再进行下组练习时容易受伤 。
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