冬季简单八个养生动作轻松护肝


 
肾有久病者,可以寅时面向南身放松,身体后仰,用整个背部撞击墙壁,这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳 。
 
握固:将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般 。握固可以固守精气神在体内,平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固 。
 
提踵颠足:提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面 。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑 。
 
用脚后跟健走:迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖 。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起 。脚后跟先着地,实际上就是刺激了“肾经”穴位 。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症 。
 
摩肾腧:并腿坐于床沿,两手掌对搓至手心发热,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止 。可早晚各一遍,每遍约200次,可补肾纳气 。
 
三元式站桩:两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆;同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节微微向两旁打开 。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开 。这样前后、左右、上下都是圆,整个人显得十分圆融 。这是一个补益元气的基本站桩法 。常做能使肾元充沛、筋骨劲强 。
 
热水泡脚:泡脚最适宜的时间是每晚7~9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的 。泡脚用的容器以木盆为好 。泡脚水,不能太热;以40℃左右为宜 。泡脚时间不宜过长,以15~30分钟为宜 。
 
深呼吸:做深呼吸时要选择空气清新的环境,尽量用鼻子吸气 。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长 。以6次深呼吸为一组 。然后平息调整,可以再做 。
 
撞背:《黄帝内经》中有记载,肾有久病者,可以寅时面向南身放松,身体后仰,用整个背部撞击墙壁,用力适度,借撞击的反作用力使身体回复直立,如此反复进行,每次撞击30下左右,每天可以做2~3次 。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳 。此外,需要注意冬季健身前需要做什么,可参考:冬季健身前需要做什么


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