注意:十大健身锻炼误区

有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼相关知识缺乏了解 , 或者对运动存在错误的认识 , 如果长期坚持错误的运动习惯和动作 , 不但很难达到预期健身效果 , 而且会造成身体其他方面的损伤 。下面就列举常见的健身锻炼十大错误的认识 。
误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼 。
如果突然大量运动 , 机体就会难以适应 , 会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病 , 还可引起肌腱、肌肉拉伤 , 很难坚持长期锻炼 。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始 , 让机体有个适应的过程 , 大约半个月 , 再逐渐增加运动量 , 加大幅度 , 动作也要慢慢地由易到难 。
误区二:初次进行器械锻炼 , 认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了 。
其实 , 完全没有必要每次健身都把器械一个不落地做过去 。那样既会占用你很多时间 , 又会由于突然运动量过大、过强 , 出现全身酸痛 , 使正常锻炼难以坚持 。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况 , 制订一个最佳健身方案 , 有计划地一步一步实现你的健美健身计划 。
误区三:只要多运动 , 不用控制饮食 , 便可达到减肥目的 。
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖 , 其实常喝甜饮料、吃糕点、干果 , 尤其能榨出油的干果和热量高的食品 , 就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有 。因此 , 要想获得持久的减肥效果 , 除了进行运动外 , 还应从饮食上进行合理调控 。
误区四:空腹运动 , 有损健康 。
研究证明 , 饭后4~5小时进行适度运动 , 如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等 , 有助于减肥 。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内 , 较易消耗多余的脂肪 , 特别是产后的脂肪 , 减肥效果优于饭后1~2小时的运动 。
误区五:只有出汗才算运动有效 。
出汗不出汗 , 不能用来衡量运动是否有效 。人体的汗腺各不相同 , 这与遗传有关 。先热身是为了适应后续锻炼 , 有利于伸拉 , 以免造成损伤 , 并不是热身就一定出汗 。
误区六:运动强度越大、减肥效果越好 。
事实并非如此 , 相关研究表明 , 体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短 , 而不是锻炼的强度 。因为各种锻炼开始时 , 首先消耗的是体内的葡萄糖 , 在糖消耗后 , 才开始消耗脂肪 。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭 , 难以再继续坚持 , 因而脂肪消耗不多 , 达不到减肥的目的 。只有较缓慢而平稳地持久运动 , 才能消耗更多的热量 , 以达到减肥的目的 。
误区七:晨练比暮练好 。
其实早晨人的血液凝聚力高 , 血栓形成的危险性也相应增加 , 是心脏病发作的高峰期 。相反 , 黄昏是体育锻炼的理想时间 , 因黄昏时的心跳、血压最平衡 , 最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感 , 人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准 。所以 , 应该是暮练比晨练好 。


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