患有疾病的人选择运动项目要谨慎


一些人看起来和健康人没什么两样,但是身上有一些疾病,比如哮喘、高血压、心脏病和糖尿病 。这些病症都可以通过运动达到改善的作用 。但是在选择运动项目的时候,一定要注意选择适合自己的运动项目 。比如糖尿病人做什么运动比较合适呢?其他的患有其他疾病的人,又该选择什么运动呢?
 
 
糖尿病:临床医生报告,不少轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼并注意饮食控制即能康复 。运动从轻微活动开始,逐渐提高运动强度,如散步、划船、跑步皆可 。但注射胰岛素后以及饭前或患有心绞痛时不要运动,以防发生低血糖或加重并发症 。
 
哮喘病: 跑步、球类、骑自行车等运动皆可诱发哮喘,医学上称之为运动性哮喘,而游泳、棒球、滑雪等运动可改善症状,尤其是游泳更为适合,奥妙在于游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少,游泳时的水平运动又减轻了呼吸道的负担,所以有利于病情向好的方向转化 。
 
高血压: 适于做散步、骑自行车、游泳等运动,这些项目均为动态的等张性运动,可通过全身肌肉的反复收缩,引起血管的舒张和收缩,促使血压下降 。运动量应为心脏负荷的50%左右为宜,即运动时脉搏保持在110次/分左右 。每天一次,每次30~60分钟 。
 
心脏病:健康人要提高心脏功能,宜采用较大的运动量,运动时脉搏至少达到135次/分以上并持续15分钟才有效 。如果已患心脏病则应谨慎,应根据心功受损程度来选择运动形式及运动量 。一般来说,一二级心功能不全的轻症心脏病人可从事散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动,运动时脉搏限定在104~120次/分左右;三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜采用体育活动,以休息为主,也可适当做一些气功等保护性轻微活动,原则是以不增加心跳次数为度 。
 
肥胖:散步、做健美操、游泳、骑自行车等锻炼方式有助于减肥 。以散步为例,饭后45分钟开始,以每小时4.8公里的速度持续20分钟,即可收效,饭后2~3小时再追加一次(20分钟左右)效果会更好 。至于肥胖儿童,以运动强度为最大氧耗量的50%(脉搏控制在最大心率的75%),每天一小时、每周五天,长跑为主,配合球类、弹跳等为孩子乐于接受的方式为佳 。
 
尿失禁:10%的女性患此种难言之症,合理的体育活动有助于康复 。可选择强化骨盆肌肉的方法,施行的步骤是:先做骨盆收缩动作10秒钟,放松10秒钟,再做收缩运动10秒钟……如此循环交替,每天持续做90~160次 。
 
性功能低下:无论男女均可通过运动增进性欲,更易达到性高潮,从而获得性满足 。一般每周3次,每次45分钟的运动即能达此目的,过量运动反可使性欲减退 。
 
健康提醒:
 
患有以上疾病的人,在运动时一定要咨询医生的意见,根据医生的建议来选择运动项目,并且运动过程要注意谨遵医嘱,不要盲目进行 。遇到不舒适时请立即停止,如果症状严重,最好立刻看医生,运动时最好有家人或医生陪伴,以免发生意外 。阅读下面这篇文章,了解更多关于生病做什么运动的资讯与知识:糖尿病人做保健运动时应遵循的方法


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