老年人运动时如何补充营养 _生活百科-「四川龙网」

随着社会的发展，中国人口老龄化的现象愈加严重。每天科学合理的运动有利于老年人的身心健康，增强老年人的体质，延缓衰老。但是老年朋友身体机能在不断衰退，吸收营养的能力也逐渐吓退，在运动时如何补充营养，却被不少人忽略了。
“家有一老，如有一宝”，老年人在运动时如何补充营养这个问题大家应该重视起来。在运动时，老年人应及时补充失去的蛋白质、维生素、糖类等。那么，我们该如何补充？具体哪些食物富含这些营养呢？
早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床，经过一夜睡眠，体内能量消耗得差不多了，这时候补充蛋白质比较容易被身体吸收。经常运动的老人，早餐可选择吃个煮鸡蛋，以及时补充身体在运动中消耗掉的营养成分。晚餐散步后，身体能量也有所消耗，营养物质有所流失，但由于即将进入睡眠，所以不宜食用过多的食物，以免增加内脏负担。这时可选择喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白质，还含有丰富的钙质，可使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充分吸收这些营养物质。此外，下午气温较高，容易缺水，建议老人在外出运动时，随身带一杯蜂蜜水，间歇式地饮用，以补充体内所消耗掉的水分和糖。

老年朋友还可以在锻炼过程中，适当饮用一些成人运动饮料，以及时补充体内营养物质。运动间隙可以喝上一两口，但不可过量，一天最好不要超过300毫升。
中国疾病控制中心营养与食品安全所老年人营养室研究员建议，经常运动的老年朋友平时也可以适当食用一些矿物质补充剂，比如吃一些复合维生素或微量营养素等。“运动时，也可以随身携带一些面包或蛋糕，运动后食用，能够平衡血糖，使体能较快恢复。”
温馨提示：老年人的身体状况与其所吸收的营养息息相关，我们一定要重视老年人的运动营养。此外，我们应营造一个温馨的家庭氛围，让老年人度过一个健康、快乐的晚年。

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