练仰卧起坐怎么做到不受伤？

仰卧起坐是很简单的运动保健项目，看起来简单，实际上如果不注意，很容易受伤。比如要减肥的话，如果方法不正确，很可能会造成肌肉的磨损，让你的减肥变成一种自我伤害。所以，做仰卧起坐的方法一定要正确。下面告诉大家，怎么做仰卧起坐才不会容易受伤。

仰卧起坐，如果持续做两分钟就会感到很累，但这种短时大量的运动，是在肌肉没有氧气供给的情况下进行的，其主要效用在于训练肌力，消耗的是肌肉中的糖原。一般来说，只有当运动超过一定时间，脂肪才开始消耗，指望做几分钟的仰卧起坐，并不能有效减小肚子。同时，仰卧起坐身体卷曲时，背部离开垫子很高，这种长时间的背部运动会造成肌肉的磨损，对于一些腰背部有问题的人，则可导致腰背部的肌肉拉伸，加重病情。

怎样做仰卧起坐能够既减小肚子又不损伤腰部肌肉呢?

首先，练习的时间要足够长，至少在10分钟以上。

其次，练习时，身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开垫子即可，动作放慢，频率不宜过快。还可以利用健身球，躺在健身球上，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部肌肉得到充分的运动。

健康提醒：

实际上，单纯地做仰卧起坐，对减肥只是起到局部的作用，减肥效果并不明显，如果再受伤，就得不偿失了。所以，做仰卧起坐的同时，最好配合其他有氧运动，如跑步、跳绳、骑车等等，这样让肌肉得到全面的锻炼，也不会轻易受伤。如果还想了解更多关于仰卧起坐的资讯，可以继续阅读这篇文章：中年后做仰卧起坐增加脊椎稳定性

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