如何做好标准俯卧撑锻炼 _生活百科-「四川龙网」

俯卧撑看起来很简单，似乎人人都会做，但是并不是所有人的俯卧撑姿势都是正确的，如果只是追求数量，而不重视质量，那么锻炼的效果是会打上一个折扣的，那么，究竟怎样才能做出完美俯卧撑，练出健美肌肉呢？下面我们一起来看看。
怎样做出完美的俯卧撑练出健美肌肉俯卧撑可以帮助男人们有效锻炼，让肩膀变得更强壮，让男人能够拥有倒三角形的身形，但是你的俯卧撑姿势是否正确呢？你懂得做完美的俯卧撑吗？健身教练指出，想要做出完美的俯卧撑，起始姿势是关键所在。
要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
什么时候适合做俯卧撑？
根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。
应该如何做俯卧撑锻炼？
初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
上面为我们介绍了怎样做出完美的俯卧撑，练出健美肌肉，如果你希望自己的身体能够变得健壮，那么在做俯卧撑的时候就不要草草了事，只重数量不重质量了，要把质量抓好，健身的效果才能达到最佳。

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