夏季一提到运动很多人就觉得没劲,因为夏季炎热,懒得动弹 。其实夏季大家也要运动保健,夏季的早上天气爽朗是运动的好时机,那么夏季男人如何运动保健呢?下面看详细介绍 。
1、左右摇摆身体
锻炼部位:肩部、臀部 。动作要领:右脚向前迈出一大步,跨步蹲,吸气,手心相对,手臂向上仰,肩膀后倾 。前腿不动,左右摆动身体 。前腿膝部不要超过脚趾部位,坚持一分钟,然后换腿重复 。作用:加强上肢和下肢气力,锻炼肩部、臀部的灵活性,增强膝盖稳定性 。
2、屈膝提臀
锻炼部位:胸围、颈部、脊椎和臀部 。动作要领:弯腰屈膝,双手够到脚后跟 。将手臂放到身体两侧的地板上,手心朝下,一边呼气,一边将臀部向上提,坚持45秒钟,将这一动作重复做3遍 。作用:很多男士肋间肌和胸腔四周结缔组织十分僵硬,限制了肺活量 。
3、屈膝弯身
锻炼部位:肌腱、小腿和臀部 。动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲 。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸 。此时,身体会有一种由由然的感觉,放松头部、颈部和肩膀,放慢呼吸、慢慢摆动身体,或轻轻摇头,坚持一分钟,回到站立姿势 。作用:锻炼腿部气力,降血压 。
4、坐空椅子
锻炼部位:肩部、胸围和腿部 。动作要领:挺直身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰 。一边吸气,一边屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上 。不要让膝盖超过脚趾的部位 。每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持30秒钟 。作用:加强腿部气力,削减腹部赘肉 。
5、跨步蹲
锻炼部位:臀部、手臂和腿部 。动作要领:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,慢慢从抬起左腿,坚持一分钟,然后换腿重复 。作用:放松臀部肌肉、削减运动损伤 。
夏季运动保健不但能强身健体,还能提高自身的体质预防疾病 。男人运动保健能保持性感的身材,预防赘肉长出来,运动能放松那些紧绷的肌肉,可以改善身体各方面活动的表现,有助于缓解上呼吸道组织的压力 。
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