8个简单动作教你大肚腩怎么减


大肚腩怎么减?男人的大肚腩让身材成为一种灾难,放在哪里都觉得突兀,又不健康,所以,男人想要健康,想要更健康的形象,就要把肚腩减下来,运动减肥是一个不错的方法 。下面教大家8个简单动作,让你轻松减去大肚腩 。
 
 
第一组:仰卧起坐(一)
 
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。
 
体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身 。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
 
第二组:仰卧起坐(二)
 
将 双脚交叉抬高做仰卧起坐 。难度较第一组高,效果亦较第一组强 。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动 。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮 适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同 。
 
对初运动者来说,一星期2至3次,每次15至20分钟已是足够 。因此,忙碌的上班族尽可利用午休时间,活动一下筋骨,就算无法彻底清除赘肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变 。
 
当然,肥胖者时乃因遗传造成,大体上说,女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处,而男性则为腰部以上 。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动,以遏止腰间脂肪的快速生长 。无论如何,减肥或运动都当以健康为首要原则,而无需以杂志上的模特儿为范本 。
 
其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素 。除了身高之外,个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点 。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍,数字并不绝对,现在的标准计算法,都只给一个范围 。在范围之内,只要不是最高点或最低点,均算标准、健康 。
 
第三组:曲膝抬腿(一)
 
平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼 。
 
第四组:曲膝抬腿(二)
 
坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下 。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
 
第五组:侧腹肌训练
 
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次 。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤 。
 
第六组:侧身曲膝抬腿(一)
 
利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿 。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高 。重复数次后做另一侧 。
 
第七组:侧身曲膝抬腿(二)
 
侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧 。
 
此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习 。
 
第八组:悬吊抬腿运动
 
利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复 。运动时切勿双腿晃动,也勿打直 。此运动是很好的强化腹肌运动 。


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