2个倒立动作瘦身又养生 _生活百科-「四川龙网」

身体倒立的好处是什么?这个动作可能是很少人会做的动作，但是，常常倒立不仅可以起到很好的养生、减轻某些疾病症状的作用，对那些想减肥的人来说还有很好的瘦身作用。这是为什么呢?我们一起来看看!

人大多数时间都是直立的，血液循环不够充分，练习下面2个倒立动作，既可以加强血液循环，又可以瘦身，还能缓解腰背酸痛等现象。

一、肩倒立式

肩倒立被称为“姿势女王”，能加强身体的血液循环，平衡神经系统，使人安宁;还能促进消化、生殖、排泄等系统的正常运转，对控制体重有帮助。

Step1: 仰卧开始，双手掌心向下，吸气，双腿向上抬起90度或弯曲膝盖。吐气，臀部和下背部向上抬起，用手支撑住下背部。

Step2: 保持呼吸，慢慢将双腿和脊椎向上伸展，并保持脚趾向上延伸，双腿后侧肌肉伸展，随着躯干向上伸展，胸骨慢慢靠近下颌中心位置;用双手掌支撑并保护脊椎的中心位置。保持体式3～5分钟。

二、犁式

犁式和肩倒立功能相似，同时对后背的伸展更强烈，更收缩腹部，对于增强腹部内脏机能和缓解腰背酸痛更有效。

Step1: 仰卧，掌心向下。绷直双腿并向上抬起双腿。将背部推起，双手支撑后背，双腿伸过头部上方，并将双脚趾着地，绷直腿部，伸展腿部后侧。

Step2: 继续向后延伸，脚背着地。

Step 3: 双手手指相扣，并伸直手臂，保持手臂和腿部向相反方向伸展。

我们常常站立着行走、站立着健身，经过今天的了解，我们知道倒立也是很好的保健运动，还有瘦身的功效。如果你想更健康，想更健康地减肥，那就常常倒立吧。当然，还有其他运动减肥方法，也许也很适合你哦。看看这篇文章吧：适合室内的运动减肥又健身

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2个倒立动作 瘦身又养生

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