成年女性 重体力活动，每日摄入的蛋白质为80克 。


那么，针对运动员，或者健身爱好者我们需要多少蛋白质呢？
实际上，我们有理有据的查了很多权威资料，注意，是权威资料，不是某个杂志或者某个几日速成肌肉的误导人书，最后得出的结论是 。


针对力量型和爆发力型的人来说，每公斤1.5-1.7克蛋白质即可 。
针对耐力型训练的人来说，每公斤1.2-1.4克蛋白质即可 。


如果你碳水摄入充足（比如增肌阶段），那么你按照每公斤2克蛋白质摄入的话，基本上没有任何意义 。
在西方国家，很多人或者运动员，长期大量摄入蛋白质，有的甚至按照2.5-3克每公斤摄入，但是并未发现有任何伤害，但是即便是多摄入了蛋白质，也仅仅是有一部分用作能量代谢，其余的消耗不完会存储起来，当然....是作为脂肪存储，所以有些爱好者跟我说吃了某个蛋白粉涨了很多体重，而他还很兴奋的时候，我只能... ...


顺便解答一些写文章时想起来的问题，有些人在增加了蛋白质以后，会感觉自己的排尿量增加，这是因为蛋白质的含氮量很高，而人体需要每天通过肾脏把氮排除体外，所以如果你从一种饮食习惯跨度到相对于高蛋白饮食的话，这就意味着你排尿量的增加，然后再继续多喝水，然后继续排尿.这就是你成为一个“起夜家”的秘密，这也是为何有肾病的人不适合高蛋白饮食 。

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