空气污染护肺方法：运动预防肺炎 _生活百科-「四川龙网」

空气污染越来越严重，看着满天的雾霾，想着我们的每一次呼吸，是不是心惊胆战。如果我们不能逃离这样的环境，只能强化自己的保护能力。

面对雾霾天，我们可以通过一些方法来保护我们的呼吸，保护我们的肺，其中运动就是一个不错的方法。研究表明，有氧运动对预防肺部炎症是有好处的哦。

1 运动能预防肺部炎症

养肺护肺，我们应该做什么呢?

有氧运动：巴西研究人员的实验发现：有氧运动可帮助预防肺部炎症，同时也能遏制因暴露在空气污染环境下出现的促炎效应。

一天中养肺的最佳时间是早上8点左右。此时最好做些有氧运动，如步行、慢跑、太极拳等。

多晒太阳：美国有科学家的最新研究表明：护肺养肺，要多晒太阳。

“维生素D可能会修复由于抽烟引起的肺损伤，有助于减轻炎症，因此，维生素D缺乏者更容易发生炎症、感染，得慢性阻塞性肺等病。”

主动咳嗽：咳嗽可“清扫”肺部：到室外空气清新处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸。每天坚持，肺部可保持清洁。

腹式呼吸：

腹式呼吸能让更多的氧气进入肺部，扩大肺活量，预防肺部感染。

有朋友说，喜欢唱歌的人不易患肺病，因为唱歌用的就是腹式呼吸。

笑能宣肺：

大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

室内通风：

环境学者的调查发现，随着现代建筑物密闭化程度的增加，世界上30%的建筑物中存在有害健康的室内空气，受污染的室内空气中存在30余种致癌物!

2 肺部出现50%的病变仍会没感觉

大病是突然降临的吗?非也!

因为机体有一定的代偿能力，如果肺部病变低于50%时，身体很可能会没有感觉;若病变大于50%，超过了人的代偿能力，开始出现临床症状，这时再就医，就太迟了。

因此，40岁以上的人要定期查肺!

40岁后，肺功能开始下降，但早期可以没有任何感觉。所以40岁以上的人要像监测血压那样，至少每年到医院拍一次肺的片子。

人每次呼吸，会往肺部深处吸入大约50万个微粒，若在受到污染的空气中，吸入的微粒比平时要多100倍。环境(包括室内)污染，让我们都成了肺病的高危人群!

3 肺系统本有自净功能

肺本身有一套很完善的自净体系。肺呼吸时，气流经鼻、咽、喉、气管、主支气管及肺内的各级支气管，最后到达细支气管的末端——肺泡。气体交换就是在肺泡和毛细血管之间进行的。人的鼻腔、气管中分布着许多上皮纤毛，且覆盖有大量黏液。在上呼吸道，吸进人体的绝大多数粉尘都被黏液吸附，随着纤毛摆动而逐渐到达口鼻部，通过痰和鼻涕排出。

直径在2-10μm的颗粒可通过鼻腔而进入下呼吸道，在那里，许多纤毛有力、协调和有节奏地摆动，将被黏液吸附的颗粒向喉咽方向移动，到达咽部后，或被吞咽，或被咳出。小于2μm的颗粒会进入肺泡。肺泡中有巨噬细胞，能将粉尘吞噬，成为尘细胞，并被运至细支气管，通过纤毛运动，经呼吸道随痰排出体外。

人体自身的防御体系，足以抵御一般强度的空气污染!

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