9种常见运动热量消耗排行榜，爬坡快走、慢跑和游泳位居前三

经常有小伙伴问我减肥应该做什么运动，我一般都会推荐慢跑，不仅是因为慢跑可以随时进行，更重要的是慢跑消耗的热量相对比较多。最近，美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目，供大家参考。
1、爬坡快走：30分钟可消耗热量320大卡， 1小时达650大卡。
2、慢跑：30分钟可以消耗295大卡热量， 1小时消耗的热量则达到590大卡。
3、游泳：以自由泳为例， 30分钟消耗255大卡热量， 1小时为510大卡。
4、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220大卡热量， 1小时可消耗440大卡。
5、举重：30分钟可消耗220大卡热量， 1小时消耗440大卡热量。
6、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185大卡热量， 1小时则是370大卡。
7、跳舞：跳30分钟消耗热量为165大卡， 1小时为330大卡。
8、家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165大卡热量， 1小时为330大卡路里。
9、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145大卡热量，每小时290大卡。
看了以上运动所消耗的大卡路里，你是不是应该知道该选择什么运动来进行减肥了呢？

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