1、仰卧举臀：曲腿仰卧，双手放于体侧 。脚跟用力，慢抬臀，再缓慢放下，重复10次 。
2、俯卧抬肩：俯卧床上，双臂向前伸直，慢抬上身到最高点，微抬头，再缓慢降低，重复10 次 。
3、手膝举腿：跪在床上，双手撑地 。抬起并伸直右臂和左腿到最高，缓慢降低 。再换到左臂右腿，重复10次
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