练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌 。
要领：在仰卧拱桥单腿静立的基础上 ， 将练习腿向上伸直至最大限度并保持静止 。同时用臀、腿、腰部的肌群收缩带动身体进行上下起落的练习 。切记应始终保持臀部不与地面接触 。在反复数次后双腿交换练习 。
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