练习肌群：臀肌、股四头肌 。
妖灵：双腿均匀发力 ， 臀部收缩 ， 双腿间距始终保持与肩同宽 。身体下落时 ， 应始终保持后支撑腿的大腿部与上肢在同一水平线上 ， 呈180度状 ， 并注意保持膝关节不与地面接触 。身体的下落完成 ， 以前支撑腿的大腿部与地面平行、两腿的大腿部分别与小腿部形成自然的90度角为准 。
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