训练部位：肩部肌群 。
1. 呈站立姿势，身体自然挺直 。
2. 双手持哑铃，维持并置放於耳朵两侧，手肘维持约90度左右 。3. 双手慢慢往头顶方向上推，感觉手肘接近伸直，再回到预备姿势 。操作12到15下，并重覆3循环 。
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- 练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。
- 作文夏天生活小常识250字左右