保持年轻和身材力量训练超有效 _生活百科-「四川龙网」

实施有计划的健身，不仅可以保持好的身形，在健身的过程中也可以缓解工作中的压力，提升年轻心态，尽快去健身房吧，让自己年轻充满力量。

力量训练能提高骨密度
在进行力量练习的过程中，骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，而骨质疏松正是人体老化的特征之一。

力量训练能提高肌肉弹性
【保持年轻和身材力量训练超有效】 长期的给予肌肉定量的刺激，会使肌纤维变大变成，肌肉韧带会渐渐得到锻炼，有助于增强身体关机和软组织的活性，肌肉弹性自然也就随之提高。

力量训练能提高基础代谢率
人体新陈代谢的快慢代表着人体生命力的旺盛程度，长期进行力量训练不但是对于肌肉骨骼、免疫力的增强，同时也能提高基础代谢率，延缓人体衰老。

温习提示：在健身房进行力量训练时，要注意以下几点：
1.热身活动做充分。
2.力量练习从克服自身重量开始。
3.宜用固定重力器械，不宜用杠铃哑铃。
4.呼吸要正确，避免憋气。
5.没有一定基础者不宜做爆发力练习。
6. 练后神拉韧带，增进柔韧性。

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