俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑 。它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较 。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量 。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用 。
俯卧撑开始时可以对墙练习
双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动 。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果 。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重 。
俯卧撑标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏 。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地 。
女青少年：经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美 。
男青年：经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形 。
中年人：经常练习，也能保持上肢的力量 。
老年人：只要能坚持练，也能保持青春活力 。
许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来 。对这些人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果 。

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