怎么练瑜伽让你冬天不怕冷 _生活百科-「四川龙网」

冬季里的手脚冰凉，最重要的原因就是“淋巴结循环不畅”，这样会导致体内的微循环“不给力”，肢体的末端得不到足够的血液补充，当然就会觉得寒冷。下面这套一气呵成的动感瑜伽，可以利用身体瞬间产生的爆发力，加快体内循环系统的“工作速度”，调动淋巴细胞运动，增加血液中氧气的供应，将手脚冰凉等“冬日畏寒症”统统击退!

1、自然站立，双脚并拢，双臂垂于体侧;呼气，同时双臂高高上举于头顶，掌心向前，一个呼吸后，向下弯曲上半身，肩膀尽量下沉，双手手掌紧贴地面膝盖稍微弯曲;5秒钟后吸气，慢慢将膝盖伸直，同时抬头挺胸，但双手指尖仍然保持触地的姿势。

2、呼气，同时右脚向后迈出一大步，左膝弯曲，整个身体随之下压，胸部尽量接触左膝盖;双手位于左脚两侧，手掌支撑地面，用来维持身体平衡;抬头挺胸，目视前方;呼气，左脚向后伸展，和右脚并齐，臀部上抬，目视地面，整个身体呈倒立的“V”字。

3、吸气，膝盖稍弯;吸气的同时向上跳起，双臂支撑身体，双脚膝盖挂在双肘上，(要保证跃起的时候双脚腾空，脚后跟向后用力就好)重复5次后，身体回到倒“V”字型，让呼吸慢慢平静下来。

4、保持上一个动作结束时的倒“V”型，作为起始动作，等呼吸平静后向后平直地抬起右腿，同时呼气;弯曲右膝，整个后腿像翅膀一样向外打开，膝盖指向身体外侧;吸气，保持大腿姿势不变，右腿向外伸直，脚底指向身体斜后方。

5、一个呼吸后，在呼吸的同时弯曲右膝，整个右腿向前从胸部下方穿过，努力用右膝触碰手肘，右脚不要触碰地面，背部也不要过于向上弓起;重复膝盖碰肘这个动作2~5次后收回右腿，踩地，和左腿并齐，身体恢复倒“V” 字;呼吸平静后右腿向前迈一步，右膝弯曲，右腿于双手间，左膝也随之弯曲，跪于地面，整个身体呈起跑状，呼气，同时挺胸抬头，保持此姿势2~5个呼吸，直至平静。

6、单腿跪粒吸气，双手在背后合十;吸气，将拳头慢慢沿着尾椎骨向下移动，直到双臂完全伸展，保持2~5个呼吸;吸气，双手在胸前合十;呼气，双手不要分开，双臂向后弯曲，直接从头部向下“扣”于脖颈后。

7、松开双手，置于身前右脚两侧;收回臀部伸直右腿，右脚跟着地，保持此姿势2~5个呼吸;吸气，向前尽量伸展脊柱，呼气，同时收回右腿，恢复成4A的姿势。

8、恢复至动作1 。

微微健康网小编提醒：学习了怎么练动感瑜伽，这个冬天，你不必在把男朋友当暖手宝了。坚持练瑜伽对身体有很多好处，小编推荐“练瑜伽的好处” 。

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