形体锻炼经验谈 _生活百科-「四川龙网」

体胖者一般指超过标准体重 20%以上的人。肥胖者除了家族遗传因素外，往往与个人的饮食习惯和生活习惯密切相关。人如果吃得量过多，或活动过少，身体吸收的热量大于消耗的热量，就会发胖。这种由于吸收的热量大于消耗的热量所引起的肥胖，称为单纯性肥胖。绝大多数肥胖男性和女性属于这类肥胖，特别是中年妇女，由于加上内分泌变化的因素，更易发生单纯性肥胖。也有少数人是由于内分泌功能紊乱等疾病而造成的肥胖，称之为继发性肥胖。继发性肥胖的患者要及时请医生进行检查治疗。

单纯性肥胖的人，因为体内热量收支不平衡，多余的能量转化为脂肪并储存在皮下和内脏的周围，女性则多沉积在乳房、腹部、臀部、大腿部。单纯性肥胖的人，由于脂肪堆积，增加了身体各部位的惰性，并因脂肪不能随肌肉收缩，形成摩擦阻力，妨碍肌纤维收缩速度，影响整个机体的灵活性与协调性。而且，除了易感疲乏、呼吸短促、不能承担较重的体力劳动、抵抗力较低、体型不美外，还容易引起糖尿病、胆石症、动脉硬化。高血压、心脏病等一系列疾病。有的人单纯以服药、少睡。节食等手段来减较体重，想达到减肥的目的。但是，由于脂肪产生的热量，比构成肌肉的主要成分——蛋白质所产生的热量高得多，因此消耗脂肪的过程远比消耗蛋白质缓慢。单纯以节食、服药等手段减肥，其结果是脂肪和肌肉都要减少。此外，体内细胞也会因节食而引起的营养不足而相应减少活动，降低新陈代谢率，其结果反而使体质变得更差。人体脂肪细胞数目基本上是先天决定的，只是胖人的脂肪细胞体积较肥大而已。通过器械健美和参加其它有氧运动，能提高血液内葡萄糖的利用率，防止多余的糖转化为脂肪。此外，可调节代谢功能，促使脂肪转化为能量，使肥大的脂肪细胞体积缩小，从而使臃肿的体型变得健美苗条。

肥胖男性和女性进行健美训练的强度不宜过大，每分钟心率不应超过 160次。否则，氧供应不充足，体内由脂肪供能会转向由糖供能，就会达不到减脂的目的。健美锻炼的时间也不宜太短，每次要连续运动1小时以上。体内脂肪的有效消耗是一个复杂能量转化过程，时间太短则使减脂的作用受到限制。所以减脂的运动，一般以低强度，长时间为好。要坚持每天运动，锻炼要循序渐进，避免单纯追求减体重而任意加大运动量，以免损害身体健康。据观察，体重缓慢下降的比较容易巩固;加速降体重，则既不容易巩固又容易打乱人体代谢平衡，有损于健康。一般说来，以每周减体重0.5～1公斤为宜。

健美运动使热量得到消耗，再加上科学的饮食，可进一步减少热量的摄人，两者结合起来，更好地达到减少脂肪，增长肌肉，增强体质，改善体型的目的。

体瘦者器械健美应注意什么?

我们说超过标准体重 20%以上者为肥胖，低于标准体重 20%者为消瘦，消瘦也可分为单纯性和继发性两种。单纯性消瘦主要是由于食欲不佳、消化吸收不良，生活不规则，缺乏身体锻炼使机体不能充分发育，或过度疲劳及遗传因素等使消耗的能量大于摄取的能量而造成的。继发性消瘦主要是由于患某些慢性消耗性疾病或内分泌腺机能障碍所导致的，继发性消瘦患者要在医生的指导下进行治疗。

单纯性消瘦的人因消化吸收能力较差，而活动时能量消耗又很多，所以要想强壮健美起来，就必须千方百计地使机体的能量储存大于消耗。有些人，单纯服用大量补药或滋补品，希望达到强壮身体、改变体型的目的，效果并不明显。要增加机体能量的储存，就必须增强食欲，增强消化吸收能力;而增强食欲及消化吸收能力的最好办法是参加运动。

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