蝴蝶式(暖身)
功能：可让心情慢慢沉静下来 。
1坐下 。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢 。
2手握住脚踝，身体往前靠直到碰地 。
3慢慢深呼吸次，靠腰部力量起来 。
牛头式
功能：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能 。
1坐下，两腿向前伸直 。
2左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁 。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
3注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起 。
4左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手 。
5眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持秒钟 。
6放松，回复原来动作 。左右换边再做一次 。
骆驼式
功能：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛 。
1双腿与肩同宽跪下 。
2手抓住脚踝，身体呈弓状 。
3臀部往前，记得腿要与地面垂直 。
4深呼吸次，慢慢靠腰部起来 。
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