只要坐着就可以做的迷你运动，我都是坐在沙发上看电视、等通告的空档、讲电话聊天的时候，把握时间，边看边练的 。
进阶功夫一式：小腿塑型
a.坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行 。
b.脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止 。
c.再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置 。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮 。
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