中老年男性的健身法则 _生活百科-四川龙网

核心提示：中老年人随着年纪越来越大，身体状况也是大不如前，通过健身运动不仅能增强抵抗力，还能减少被疾病困扰的几率。但中老年男性健身，一些健身法则是必须要知道的，只有正确科学的健身才能达到最好的效果。
中老年人随着年纪越来越大，身体状况也是大不如前，通过健身运动不仅能增强抵抗力，还能减少被疾病困扰的几率。但中老年男性健身，一些健身法则是必须要知道的，只有正确科学的健身才能达到最好的效果。那么，中老年男性健康的法则有哪些呢?
一、专心至上
中老年男性健身一定要专心，不能分心，比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
二、不要攀比
中老年男性健身一定要量力而行，如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。
三、设假想敌
中老年健身可以设假想敌，这样健身才会更加有动力，但是不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。
四、吃的纪律
在刚刚结束运动之后，是不宜进食的。运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
五、恒心毅力
健身锻炼不能三天打鱼两天晒网，必须要有恒心跟毅力，如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。
六、呼吸的节奏
呼吸是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。
七、要冷静
在运动健身的时候一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

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