传统养生如何养出好睡眠 _生活百科-「四川龙网」

核心提示：很多老年人都被失眠所困扰着，睡眠不好，人的阴阳失调，必然造成精气亏损，影响生活质量和身心健康。对于失眠的老年人来说，不妨通过养生来养出好睡眠。
很多老年人都被失眠所困扰着，睡眠不好，人的阴阳失调，必然造成精气亏损，影响生活质量和身心健康。对于失眠的老年人来说，不妨通过养生来养出好睡眠。那么，如何通过养生养出好睡眠呢?
一、睡前泡脚
睡觉之前泡脚不仅能帮助缓解一天的疲劳，还能促进睡眠。用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，比如涌泉穴(第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处) ，对于促进睡眠效果非常好。
因为这样可以促进心肾相交，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。在搓脚同时可以活动一下脚趾，比如第一脚趾是肝、脾两经的通路，多活动可以舒肝健胃、增进食欲。
二、睡前调呼吸
睡觉之前调整呼吸，能帮助睡眠。因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样的状态下，人才能安然入睡。
一般来说，临睡之前不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动，可以适当静坐、散步，或听点舒缓的音乐等，使身体渐入佳“静” 。
三、睡个“子午觉”
要想晚上睡眠好，中午可以适当的休息一下，每天午时阳气正盛，休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。
四、晚上养心阴
在睡前吃一点养心阴的食物，可帮助精神内守，安神助眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合，或一杯牛奶等，都可较好地补益心脏。

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