中年男性保健要注意哪几点 _生活百科-「四川龙网」

核心提示：中年男性大多是正处于事业高峰期，整天为了工作而奔波，对身体健康状况是很少有时间去关心，更别说能抽出时间来保健。但是，身体是革命的本钱，要想更好的在工作中拼搏，保健工作不能少。
中年男性大多是正处于事业高峰期，整天为了工作而奔波，对身体健康状况是很少有时间去关心，更别说能抽出时间来保健。但是，身体是革命的本钱，要想更好的在工作中拼搏，保健工作不能少。那么，中年男性保健需要注意哪几点呢?
中年男人保健要提防这三种状况：
一、虚胖
中年男性，平时锻炼的时间少，但是应酬却是很多，这就导致虚胖的问题出现。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。
针对虚胖者的健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练。
有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。
二、三高
三高指的就是高血压、高血脂、高血糖，这是中年男性最易出现的三种状况，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。
针对三高男性的健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练。
在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。
三、消瘦
中年男性并不都是会发生虚胖的，有很多人因为压力过大，极度疲劳，也会发生消瘦的状况。不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。
针对消瘦男性的健身方式：30%有氧训练+70%器械训练
具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训炼则要占70% 。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。

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