运动可以降低乳癌的发病几率

所谓“隐形健身操” , 就是指不被人所觉察的一种健身操 。此健身法较适于工作繁忙、没时间锻炼的上班族练习 。由于上班族的工作忙碌 , 没有时间锻炼身体 , 故使许多人抗病能力下降 , 经常患感冒、疲劳综合征、颈椎并腰肌劳损、失眠、头痛等病症 。
而“隐形健身法”简便易行 , 使人无需离开工作岗位 , 在办公室中就能达到健身的目的 。其锻炼方法为:
1.闭目转眼球法:先按顺时针转动6次 , 再按逆时针转动6次 。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟 。这样有保护眼睛、调节视力的作用 。
2.分段放松法:将全身分为若干段 , 然后分段放松 。先自上而下进行放松 。其顺序为:头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿 。接着再采用倒行放松的方式 , 自下而上分段放松 。其顺序依次为:两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部 。连续做3个循环 。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益 。
3.腹式呼吸法:吸气时放松腹肌 , 呼气时收缩腹肌 , 如此反复做3分钟 。一般可起到增加肠胃蠕动 , 促进机体新陈代谢 , 减肥美体的作用 。
4.扩胸耸肩法:坐在椅子上 , 缓慢地用力挺胸 , 使双肩向后张开 , 恢复原状后再反复做10-12次 。然后做耸肩动作 , 左、右肩各做12次 , 能起到提高肺部生理功能 , 防治颈椎并肩周炎的作用 。
5.手指伸缩法:双手放在大腿上 , 掌心向上用力握拳 , 然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指 。反复做同样的动作 , 左、右手指各做12次 。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环 。
6.腿部收缩法:坐在椅子上 , 抬起脚尖 , 同时用力收缩小腿及大腿肌肉 , 然后 , 用力抬起脚跟 , 亦做小腿及大腿肌肉收缩动作 , 再放松 。如此反复做5分钟 , 可以改善腿及脚部的血液循环状况 。
以上所述的动作可连贯起来练习 , 每次15分钟 , 可上、下午各做一次 。


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