2008年10月健身日记---新锻炼计划之后第十一周

2010年08月07日第21周本周跑步32千米。10月20日，苏息。10月21日，上午，连续跑了50分钟/8000米，起步跑的速率7.2千米/时，每一跑5分钟速率就增加0.6千米/时，最大达到11.4千米/时。跑后做下肢力量器械练习，包含坐姿左右开、收大腿，坐姿上下抬、压小腿，俯卧屈伸小腿等5种器械各做1组。因为是运动然后立即练习力量器械，所以一练完马上就感觉大腿局部肌肉稍有点酸胀，环境并不紧张，但愿明天能够很好的恢复。这类熬炼体式格局能够充实发挥出健身房的优势，但愿路程经过过程这类体式格局增加腿部肌肉力量，防止运动毁伤。10月22日，上午，连续跑了51分钟/8000米，起步跑的速率7.2千米/时，每一跑5分钟速率就增加0.6千米/时，以速率9.6千米/时跑了15分钟，最后以速率10.2和10.8千米/时各跑了5分钟。昨天做了下肢力量器械练习，今天跑前感觉身体可以恢复80-90%，但还是有点不同于平常的感觉，所以今天跑后没有接续做下肢力量练习。看来以后力量练习的摆设要调整一下，如果昨天、今天连续两天跑步，明天计划苏息，那末今天摆设做下肢力量练习比较合适，在苏息日可以接续摆设做下肢力量练习。晚上，感觉腿部肌肉有些困疼、疲劳。10月23日，苏息。今天仍然能够感觉到腿部肌肉的困疼疲劳。晚上做下肢力量器械6种*1组到力尽为止。10月24日，晚上，连续跑了53分钟/8000米。跑前感觉身体疲劳、腿脚酸软不适，原来计划与翔一路骑单车，但看到离单车开课还有15分钟，就想先热身慢慢的跑一跑，起步速率7.2千米/时，每一跑10分钟速率就增加0.6千米/时，成果慢慢跑反而跑患上舒服了，一点儿都不感觉累，最后没去骑单车，坚持跑完8000米。10月25日，苏息。上午赴位于十三陵定陵附近的锥臼峪爬山，下战书在茂陵、玉陵采摘红富士苹果。10月26日，晚上，连续跑了53分钟/8000米，起步速率7.2千米/时，然后慢慢增加，最大达到11.4千米/时。今天跑前仍然像昨天同样感觉身体疲劳、腿脚酸软不适，其实之前也曾遇到类似环境，但我懂患上自己是有体能跑下8000米的，这只不过是生理疲劳，问题的本色是“不是不能跑，而是不想跑” 。今天跑完8000米后，感觉身体很舒服，一点儿都不累，在跑的过程当中也没感觉到累。本周是新熬炼计划以来调整的第１０月１日周。跑步4天/32千米，与上一周跑步运动量相同。下一周计划仍然按照本周的节奏熬炼。
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