两动作教你打造强力腰肌 _生活百科-「四川龙网」

男人在女人面前喜欢展示自己的强壮身躯，而男人在男人面前则是喜欢吹嘘自己的强劲肌力，特别是腰部的肌力。是不是实力，就得看你是不是锻炼过。建立自己的健身计划打造强力腰肌！如果你有增肌的想法，不要错过！
不少肌肉男都喜欢穿上紧身衣，在女性面前显摆自己的肌肉的线条美，而在同伴面前，则喜欢一起吹捧自己的强健之处。如果你有健身的想法，那么今天就跟随力动网小编一起去学习如何练出造强劲腰肌，让你以实力征服女性！

动作一：弓步交叉深蹲
动作过程：将适重的杠铃扛在肩上，双腿开立，与肩同宽；右脚向后撤步，绕在左腿后侧，尽量将步子拉大，双腿成交叉深蹲，右腿弯曲膝盖几乎着地。保持深蹲2-3秒，还原动作，每只腿做8-10次为一组，做3-5组。

要点提示：
身体始终保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉过程中要保持住重心的稳定性。
动作二：持球侧向小跳
动作过程：双腿并拢站立，双手持篮球或者实心球至胸前。身体前屈并屈膝，右脚向右侧方跨出，左腿迅速更上，同时身体转向右侧，当右脚平稳落地时，双手持球也位于右脚的的右侧；左腿在右腿落地后，向自己的左侧继续跨出、落地，身体也转向左侧，球至左腿左侧。每只腿做8-10次为一组，做8-10次。

要点提示：
双腿的交叉落地要有一定的节奏，保持顺畅呼吸，整个连贯的过程都保持身体前屈，目视前方。
温馨提示：以上两个动作看似简单，但是需要每天都花上十几分钟锻炼才能取到较好的效果。健身能不能达到目的，最重要的就是要坚持，这个道理大家都懂，在好的健身计划，更加需要的是一个坚定不移的执行力！
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