如何突破肌肉生长瓶颈期 _生活百科-「四川龙网」

如果你发现在你坚持锻炼的时候，肌肉增长的速度明显慢了，这个时候你就会对你的健身计划以及你的锻炼肌肉的方法产生怀疑，是不是出现问题了呢？其实这是正常的生理现象，要突破这种瓶颈期怎么办呢？

一、增加训练强度，多做离心运动
除了要增加训练强度，加大对肌肉的刺激以外，还要多做一些离心运动。所谓的离心运动就是指肌肉在运动产生张力的同时被拉长的一种运动，例如哑铃弯举放下的过程即为肱二头肌的离心运动。这种运动大家可以在力动网健身博客上的相关资料，有条件的可以请教一下自己的私教。总之，在肌肉生长的瓶颈期，要靠更多的离心运动来刺激肌肉的生长，是突破这种瓶颈的最佳方法。

二、额外营养的补充
因为肌肉的主要成分是蛋白质，所以健美运动需要摄入高蛋白食物，但也要注意不宜太多。每天摄入适量的肉类和豆制品来获得优质的蛋白质，满足机体的需要，但是过多的摄入肉类等食物会使人体的胆固醇和脂肪水平升高，这些因素是诱发心脏病的隐患。所以有条件的可以使用蛋白粉。蛋白粉是经过提取、纯化得到的，脂肪含量很低，蛋白的含量高。比如同样摄入20克蛋白质，蛋白粉内的脂肪不到1克，而瘦猪肉中有6.2克，瘦牛肉中有2.3克，鸡腿中有14克。
所以通过吃蛋白质粉来补充蛋白质可以大大减少脂肪的摄入，反而有利于健康。但是值得我们注意的是：大量的蛋白摄入会增加肝肾的代谢负担，这里推荐成人每日蛋白摄入量为0.8-1.2克/千克体重，力量型健美爱好者可以达到3克/千克体重。因此，一天摄入30优质的乳清蛋白粉主要是为了弥补一日三餐摄入蛋白质“质”和“量”的不足，不会影响肝脏功能。
本文发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

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