两动作练出饱和胸大肌 _生活百科-「四川龙网」

不少人都想过去健身锻炼，但苦于无奈的，总是说没有时间，或者就说家中没有足够的健身器材，没有办法进行锻炼，其实只要你想锻炼，办法是人想出来的，只要坚信健身效果照样能够体现出来，下面跟随小编一起学习，如何利用仅有的健身器材锻炼！
不久前有位网友在力动网博客中留言道，咨询小编有没有办法帮助他突破健身条件，这位网友所处条件并不太好，没有健身房，但又热爱健身，所以在网络中咨询，那么今天力动网小编就跟大家聊聊在在没有齐全健身设备的情况下怎么样锻炼胸部，一样能练出强壮性感的胸肌。

动作一：低姿俯卧撑（脚高头低）
动作过程：
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
要点提示：全身挺直，不可塌腰拱背。

动作二：弹力带夹胸
动作过程：
用一较长弹力带，将其中间固定于树上或铁柱之上，与胸部位置持平。身体背对柱子，双手成侧平举，肘部稍微弯曲，呼气，胸部主动用力收缩成夹胸趋势直至双手伸直在胸前成交叉状态。吸气，还原动作。重复15-20次为一组，做5-8组。
　要点提示：脚步可以称弓步或者是直立状态，但要求都一样是抬头挺胸，目视前方。
温习提示：锻炼胸部方法很多，光一个俯卧撑就有很多的变化，可以从姿势上和手臂距离的变化上进行调整。当然，做好是手持两个等重的物体，如哑铃等进行推胸练习会取得更加好的健身效果。想要锻炼出漂亮的肌肉，还是离不开器械的锻炼，因为只有给与肌肉足够的刺激才能让肌肉更加饱和。
本文发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

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