受伤时别让体重失控 _生活百科-「四川龙网」

不小心受了严重的伤实在令人感到非常沮丧，尤其是在期待已久的比赛迫近时。于是我们对自己生气，也把气发泄在其他地方，像是食物。除了不断吃吃吃，又少了规律的运动习惯，常常得坐著，这一切会让你觉得浑身不对劲还是突然放松下来？也许都有，但爱美爱健身的大家，可一点都不希望身材走样和进度落后！
力动网小编倒是认为，受伤的这段期间正好可以让你从例行训练中跳脱出来、喘息片刻，寻求其他健身方式。而且好消息是，当身体充份恢复后，可能跑起来比之前更有效率。不过于此同时，还是要小心避免体重失控才是。

1. 寻找替代运动
膝盖瘸了跑不动？这恰好为皮拉堤斯登场的好时机。别忘了需请教专业的指导员或物理治疗师，避免加重原来的伤势。“许多物理治疗师利用皮拉堤斯增加关节、身体组织和肌肉组织活动范围，辅助修复，帮助唤回身体的警觉性，恢复力量与弹性。”

如果你的伤势没有那么严重，可以用其他衝击较低的心肺运动，例如游泳或健身车来替代不断重击路面的跑步。从原本的训练排程抽离一会儿并不是件坏事，这能让你得到额外动力尝试新东西，或是在治癒之后激起肌力练习的慾望。记得要先问问医生或物理治疗师，针对你受的伤有哪些活动可以进行、哪些不能。

2. 开始培养新的健康习惯
如果在伤病复原期间，你无法从事任何体能活动，那么便从培养新的健康习惯，像是让饮食或睡眠品质更佳等著手吧。这么做可以帮助减重或保持摄取天然食物的好习惯，尝试新菜色或试试看在现有的菜色中加入更多未经加工的食物。“食用天然食物使体重在恢复期不致上升，可能还会瘦下几磅。”

此外，这段时间也是确认你睡眠是否充足的机会。拥有良好且充份的睡眠对于身体恢复来说，就如同热量消耗之于减重般重要，所以每晚睡觉时间务必维持在7至8小时之间。

3. 帮助其他人
受伤常变成自怜地抱著洋芋片在沙发上放纵的藉口，既然如此，何不出门帮助那些比你更需要帮助的人？将时间和精力用在更有意义的事物上，到比赛会场担任志工、指导新手，或是从事其他和跑步无关的善行也无妨。这样一来，不但能让你暂且忘却自身的状况，还可以获得比训练更多的心灵满足感。

最后别忘了，不是只有健身房能消耗卡路里，日常生活中的活动量更大。好好运用这段时间养伤，遵照医师指示照顾自己，也抽空帮助其他人，体重自然不会飙升。
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