两动作打造最强力背部 _生活百科-四川龙网

夏天越来越近了，发现我们已经脱掉了厚重的外套，换上了凉爽的轻装，而这个时候不少人会有点腼腆，对自己的身材不太满意，试想，作为一个男人，如果没有强壮的身材，那怎么行！…要想吸引MM的目光，当然需要显露自己的肌肉…

夏天，男性穿的比较多的运动中就要数，球服，小背心，如果身材跟竹竿一样，穿起来并不是很MAN，反而有种弱小的感觉，今天力动网小编就跟大家谈谈如何去锻炼背部肌肉，前几期中小编跟大家聊过胸部和手臂的增肌锻炼，今天续上期中继续谈背阔肌的锻炼。
最经典动作：引体向上
起始姿势：
两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
最经典动作：引体向上
呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。每一组都做到力竭为止，休息30-60秒继续，直至不能完成一个完整的技术动作为止。

最强力动作：俯身杠铃划船
起始姿势：膝关节稍稍弯曲，双脚分开稍稍超过臀部的宽度。上半身从臀部的位置向前倾斜，约与地面呈30度角。采用手心朝下的方式握住杠铃杆，握距与肩同宽。手臂自然下垂，充分伸展背部肌肉。
最强力动作：俯身杠铃划船
动作过程：保持腹肌紧绷，用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部。在动作的最高点，把两个肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉。然后，保持对杠铃的控制，缓慢返回起始位置。
注意要点：抬头挺胸，收腹紧腰、翘臀，使整个腰部成一个反弓形。选择重量时应以自己的背部承受能力为基准，循序渐进的增加重量。
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