前臂肌肉增肌计划 _生活百科-「四川龙网」

对于热爱强健身躯的男士来说，肌肉一特大标志！但对于展示的肌肉群来说并不多，除了几块重要的大肌群之外，其他肌肉都被我们的衣服遮挡了！那么对于男士来说最常见的就是前臂肌肉啦！应该如何更好的针对于前臂肌肉进行锻炼呢？下面力动网小编推荐四个动作从各个角度全方位的刺激肌肉，让前臂肌肉更加充实！

但谈到增肌的时候，经常锻炼的就唯有腹肌，胸肌，大腿，背部等几大肌肉群了，现在很多男士家中会有哑铃，而这个常见的健身器材，很多人并不知道如何的去使用哑铃锻炼，更不用说用哑铃来锻炼前臂肌肉了！
正握腕弯举
动作过程：双手正握杠铃(掌心朝下)，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
反握腕弯举
动作过程：坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
四动作让男人前臂更雄壮
手内旋弯举
动作过程：坐姿，一手持哑铃一端(或哑铃)，另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。
负重卷绳
动作过程：站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。

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