腹肌锻炼计划三步骤 _生活百科-「四川龙网」

在健美系列中，力动网小编在前几期中谈到过如何去锻炼背肌，胸肌，肱三头肌，那么今天力动网小编在教几招，让男性练出魅力的腹肌，在炎热的夏日穿上背心，露出你的腹肌而不是肥肉，不但吸引女人的目光，更要让女人发出赞叹甚至是流口水，但不是一天两天就能够锻炼出来的哦，需要的是坚持！
腹肌锻炼计划，此文中介绍了三个动作，每次锻炼25 -30分钟，一个月下来你就可以明显的看到你的腹肌！如果需要深入的练出腹肌，这点分量往往是不够的！
腹肌锻炼
步骤一：斜板卷腹
动作过程：
仰卧于一块斜板之上，斜板与地面大约成30-45度，双手半握拳放于耳际，固定脚的位置；吸气，同时腹部主动用力，先让自己的头部离开斜板，然后从头部依次过渡到腰部离开斜板，直至身体快坐直为止。呼气，还原动作。当然这里我们可以借助腹肌板进行锻炼！
要点提示：
这个动作不要求很快，需要放慢速度，每分钟做8-10个即可，按照这样的频率做到腹部有火辣刺痛感为一组，并准备做下一个步骤。
步骤二：V字挺身
动作过程：
仰卧在地上，双臂放在头部上方伸直，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。呼气，腹部主动用力收缩，使双腿和上半身想自己的核心部位靠近折叠，此过程中应尽量让自己的大腿靠近腹部，手掌靠近自己的脚掌。呼气，还原动作。
要点提示：
如过自身的协调性不是很好，不一定说自己的手掌一定碰到自己的脚尖，只需要尽自己做大的能力做到折叠即可，若条件满足，可交易同伴位于身侧，双手分别放于腰部和大腿部位给予助力。每次也是做到力竭为止，歇息1-2分钟准备下一步骤。
步骤三：收腹跳
动作过程：
很简单，就是用自己最大的努力向上跳，然后屈膝，是自己的大腿在空中尽量向自己的大腿靠拢，上半身也可适当的下俯。8-10次即可。
作用：放松自己的腹部肌肉。
力动网小编提示：
以上三个步骤是锻炼腹部比较好的方法之一，虽然会比较累，但是坚持锻炼半个月你就发现腹部的肌肉明显增多，腹肌的轮廓也会较为明显了。
本文发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

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