哑铃两动作锻炼腿部 _生活百科-四川龙网

哑铃很多人都局限于锻炼手臂，其实并不是如此，哑铃在健身中作用还是比较多的，而并不是单一的健身器材，对于锻炼其他部位都同样具有较好的效果，小编下面给大家介绍两个瘦腿动作！

相信很多人家里都有着必备的健身器材–哑铃，但真正懂的使用的人并不多，很多人在买的时候都是一时头热，用了几天之后就搁置在家中，当然这个是很多人的通病，都是对哑铃认识并不深的后果！认为哑铃真是针对于手臂锻炼而设计，完全忽略了哑铃同样是可以锻炼其他部位！
居家哑铃瘦腿之坐姿腿腿屈伸
动作过程：
在家中的沙发上，坐直，把一哑铃竖着放，双腿并拢，用脚弓夹紧哑铃；呼气，双腿往上上摆伸直，停顿一秒，然后慢慢还原。如此反复做15-20次为一组，做5-7组。
居家哑铃瘦腿之坐姿腿腿屈伸

居家哑铃瘦腿之坐姿腿腿屈伸
针对部位：大腿前侧和大腿内侧
要点提示：整个过程中，不可憋气，呼吸记住用力时呼气，放松时则吸气；身体坐姿始终保持收腹挺胸。
居家哑铃瘦腿之单腿下蹲
动作过程：
双手持哑铃背对着一张与膝同高的板凳或者是阶梯，一腿后屈，把脚面放于凳上或阶梯上，身体始终保持直立；呼气，身体慢慢下蹲，直至大腿与地面平行为止，然后吸气，慢慢还原。反复重复此动作10-15次为一组，做5-7组即可。
居家哑铃瘦腿之单腿下蹲
居家哑铃瘦腿之单腿下蹲
针对部位：大腿前侧及后侧
要点提示：整个过程不需要太快，应保持匀速，不管是下蹲还是上起，都应如此；还有最重要的一点就是在单脚站立式要保持住身体的平衡，不可左右摇晃，最好的方法就是支撑脚脚指抓地，绷紧大腿即可。
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