健身训练强度对减脂的影响更大 _生活百科-「四川龙网」

当大多数健美运动员准备减脂时，不仅变饮食模式，也会改变训练模式，通常做更多组数和次数，以增加训练中的热量消耗，但美国俄亥俄州阿斯兰德大学的一项研究表明：与训练量相比，训练强度对体脂减少的影响更大。
研究人员让两组大学足球队员分别采高强度低量和高量低强度计划，通过健身器材训练，持续1 0周时间，其中高强度低量组采用的训练计划是每个训练动作只做一组，每组6-10，每一组都要求做到力竭，随后继续做强数，而高量低强度组采用的训练计划是个训练动作做3组，每组6-10次，不做强迫次数。

1 0周结束后，采用高强度低量训练计划运动员体脂减少了1 %以上，而采用高量低训练计划的运动员体脂没有明显减少。
结论与分析：这项研究表明，与训练量相比，训练强度对脂减少的影响更大。 1 %的体脂减少量看起来并不多，但这些足球运动员在训练期间并没有改变饮食结构，而且每个训练动作只做了一组，可以想象，如果他们控制饮食并个训练动作做多几组，减脂效果应该会更明显。
下次减脂时，别忘了采用强迫次数、递减组和超级组等高强度训练计划。

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