教你10个瘦腿瑜伽动作 重新塑造小腿肌肉线条


如何瘦腿最快最有效?瘦腿瑜伽有哪些?不管你是因为曾经练过跑步,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块 。瑜伽能够帮助你重新塑造小腿肌肉线条哦!下面这10个动作,都是先练习一侧,再换到另一侧重复一遍哦 。
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带 。
-双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形 。保证两手与肩同宽,手指张开 。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上 。
-头部放松,保持这个动作,深呼吸5下 。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱 。
-从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧 。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖 。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸 。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎 。尽可能的让脚和头靠拢 。
-保持这个动作,深呼吸5下,然后放松 。


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