喜欢看徐静蕾穿吊带装的样子,清新、可爱,举手投足间洋溢着一股田园女人的味道,所以,我也买了几件吊带装,用两根细带挑起一个清凉的夏天,超自在,超舒坦 。
我有个姐妹,看到我穿着吊带装四处显摆,眼里的那股羡慕劲儿就别提了,她可是做梦都想穿 。但她的两条手臂胖乎乎的,一甩动,赘肉还会荡起几层波浪来……别说吊带装,连短袖T恤她都不敢尝试,大热天却用长袖衬衫将手臂死死捂住,真惨!
不过,这都是“陈年旧事”了,她在跟我练了大半年瑜伽后,练出了一双纤纤玉臂 。夏天时,一对姐妹花,一个穿着碎花吊带裙,一个穿着黑色吊带背心加热裤,走在路上煞是惹眼,回头率超高 。
想用吊带装秀出夏日风采的姐妹们,如果你的胳膊不够纤细,就赶紧来练练瘦臂瑜伽吧,将胳膊上那些赘肉通通甩掉,迅速获得“玉臂美人”的封号!
第一式
树式
STEP1
站立在垫子上,双手合掌挺直腰背,吸气时抬起左膝,将左脚脚掌尽量贴在右大腿的根部,打开胯部,左膝和右腿在一个平面上 。
STEP2
双手沿着身体中线向上推举过头,伸直手臂,指尖指向天空,双肘在耳后尽量靠拢 。保持均匀的呼吸,每呼吸一次,就向上伸展一下手臂,注意双手掌心不要分开,保持这个姿势,做5~8个呼吸后换另一条腿练习 。
特别提示:
树式是瑜伽里的经典体式,可以充分拉伸大臂的肱三头肌,让大臂变得紧实 。除此之外,还能收腰、瘦腿,增强注意力的集中 。
第二式
海狗式
STEP1
坐在地上,腰背挺直,双腿在体前自然打开 。弯曲右脚,脚跟放在会阴处,左腿自然弯曲 。
STEP2
吸气,用左臂弯勾住左小腿,右手在身体前方与左手相握,双臂端平,呼气 。
STEP3
吸气,双手保持相握,右臂慢慢上抬,从头部上方绕过,停留在脑后(此时头大概枕在右手肘关节的位置,双手在背后交握),做3~5个深呼吸,换另一边做 。
特别提示:
这个姿势可以消除手臂上的赘肉,在纤臂方面确实功效非凡 。我有一个姐妹练了之后,还说可以治腰痛 。在练习时,可根据自己的身体状况来掌握保持姿势的时间 。
第三式
鹰式
STEP1
保持鸟王式的姿势,然后把手臂缓慢打开,大臂和肩膀尽力向后伸展,注意保持肘部略微弯曲,同时手指用力伸直,就像鹰的羽翼一样 。
STEP2
做几次腹式呼吸,放下手臂和腿,稍事休息,再做3~4次相同的练习 。
特别提示:
鹰式是在鸟王式的基础上将双臂张开,以肩关节带动手臂一张一合,做鹰击长空状 。鹰式能够全方位地美化手臂形状,对于手臂粗壮的美眉尤其有效 。
第四式
固肩式
STEP1
跪坐在垫子上,吸气,双手于脑后交握,手肘尽量左右打开,腰背挺直,扩展胸部,做几次腹式呼吸 。
STEP2
吸气,双手移向左侧(右手在肩膀的上方,左手在下),吐气时左手用力往下拉紧右手,并配合腹式呼吸 。再将双手移向右侧,用右手拉左手 。最后慢慢还原,放松肩背部,继续做3~5组 。
特别提示:
这个体式不但能减掉手臂上的赘肉,美化手臂线条,还能放松僵硬的肩部 。白领们经常端坐在电脑前工作,加起班来就更不得了,难免会肩膀酸疼,多练习固肩式就可以有效缓解这些症状 。再偷偷说一句,这个体式还能防止咪咪下垂呢 。
第五式
环绕肩部式
STEP1
选择一个舒适的坐姿,弯曲手肘,将双手放在肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈 。上半圆时吸气,下半圆时呼气 。画完3~6圈之后,再反方向画3~6圈 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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