户外健身器材之水车 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 水车是集娱乐、休闲和健身与一体的活动。模仿农家农田生活，踩踏水车既能够在都市生活中领略乡村般的娱乐情趣
水车是集娱乐、休闲和健身与一体的活动。模仿农家农田生活，踩踏水车既能够在都市生活中领略乡村般的娱乐情趣，感悟到休闲式的田园生活，同时，还能锻炼人体腿部肌肉力量，提高身体协调能力，调适身心平衡等多种功能。
健身者双手握住横杆，或采用上体依靠在水车的横杆上，双脚依次踏上水车，并将身体位置调整到最佳的平衡姿势，然后，两脚不间隙地向后、向下踩动水车，开始连续地、稍事用力地踏蹬水车，等待水车自然滚动后，轻松缓慢地、继续不断地踏蹬水车。健身者可以采用两脚前后交替或并脚向后、向下蹬踩水车
适合所有年龄人群、儿童少年、中老年人、脑力劳动者、体力劳动者、慢性病患者。活动性疾病患者、心脑血管疾患禁忌。
娱乐、休闲为主的健身运动，小运动强度，自我感觉相当轻松。不定期。或每周3-5次，每次1-2组，每组5-8分钟，适当安排间隔休息时间。
太空漫步器、快乐大转盘、迪斯科跳跃、滚筒练习、跷跷板、翻斗乐、平衡浪木、平衡跳跃器、鹅卵石路径、健足毯、跳舞毯、梅花桩、秋千、飞碟、风筝、垂钓、观鸟、踏步器、健步机、体育游戏等。
踩踏水车应该注意安全。在蹬踏过程中，避免双手脱离水车橫杆或嬉闹。运动时最好穿跑鞋与运动鞋，或赤足。蹬踏时应该匀速用力，不宜过急、过猛。蹬踏水车也可以作为健身锻炼时放松性练习的一部分。

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