组图打好乒乓脚下用功 _生活百科-「四川龙网」

    乒乓球名宿庄则栋曾经说过：“打乒乓球不是打手上，是打脚下。”这句话的意思是，乒乓球运动中，步伐是基础，只有脚下移动到位了，手上的技术才能发挥出来。但业余乒乓球爱好者经常遇到的问题是：一门心思练习各种手法了，却对脚下的步伐缺乏重视，打球时的移动全凭感觉。

    虽然业余乒乓球爱好者要像专业运动员那样进行系统的步伐训练不太现实，但多少了解一些步伐训练的方法，并对应进行简单的训练，相信对于提高自己的技术水平会有不小的帮助。为此，本报采访人员采访了前乒乓球世界冠军、北京乒乓球队总教练张雷，请他就乒乓球步伐的种类进行了介绍。

    “乒乓球运动的步伐分为左右步伐、前后步伐两种。”张雷说：“在使用乒乓球步伐的时候，动作要点是两腿弯曲，前脚掌着地，重心靠前。”

    张雷介绍说，左右步伐又分为两种，一种是并步，另一种是交叉步。以右手握拍、身体从左向右移动为例，其中就涉及“推”、“侧”、“扑”三项技术，形成一套组合，连续使用最终能够使自己赶上一个正手的机会。

    首先是推挡的时候，需要使用并步。如果对手回球在自己身体的右侧，那么右脚先向身体右侧跨半步，随后左脚跟进，如果对手回球在自己身体的左侧，那么左脚先向左侧跨出半步，随即右脚跟进。

    在并步推挡的过程中，如果遇到对手回球位置比较高，出现可以侧身拉球的机会，这时就涉及到并步变为侧身步的问题。还是以右手握拍为例，这时左脚移向身前，同时右脚移向身体侧后，在这个过程中要注意双腿仍然保持弯曲，重心向前压的要领也不能变。这种侧身步可以为自己赢得侧身进攻的机会。

    据张雷介绍，并步主要在双方的相持段，于中近台使用。但如果对方回球角度大或者自己被对手逼到了远台，那么就要使用交叉步了。还是以右手握拍为例，在使用交叉步的时候，左脚要先向身前垫一小步，使身体自腰部有一个角度的扭转，随后右脚向右侧跨出一大步，这一系列动作要在很短的时间内完成，从而最终完成交叉步，赶上对手的回球，这也是完成了技术动作中的“扑” 。

    在使用交叉步“扑”到自己的正手位后，又恰好赶上一个正手进攻的机会，但如果回过去的球没能打死对手，对手又将球推向你的反手位，这时候就必须根据对手回球角度的大小，判断自己往回赶需要使用正手或者反手。如果对手回球角度不是很大，赶回去可以使用正手，那么就用反交叉步以右手握拍为例，身体自右侧向左侧移动，右脚先向身体左侧跨一步，随后左脚向身体左侧跨一步，在这个过程中，双腿无交叉。如果对手回球角度大，赶回去只有用反手才能打到球，那么就需要使用前交叉步同样以右手握拍为例，身体自右侧向左侧移动，右脚先向身体左侧跨一步，右腿与左腿交叉，随后左腿再向身体左侧跨一步。

    前后步伐也分为两种，从后往前和从前往后。以右手握拍为例，从后往前的步伐所使用在中远台时，对手突然放一个短球，自己从中远台侧上步，使用这种步伐时还是右腿先向移动方向跨出，交叉于左腿之前，随后左腿向移动方向跟进。而从前往后的步伐，则是先向移动方向迈出右腿，右腿不与左腿交叉，随后左腿向移动方向跟进（注：文中均以右手握拍为例，如左手握拍，训练方法与此相反即可）。

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组图 打好乒乓 脚下用功

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