懒人的健身模式


健身是现在大力倡导的集体行动之一,但对于一部分懒人来说,要想行动起来恐怕有一定难度,健身专家似乎了解懒人的“苦衷”,特此推出懒人的健身模式——懒床 。看到了这两个字对懒人们而言是不是一个天大的好消息?一起学起来吧!
赖床第一式:使劲伸懒腰
早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态 。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯 。
具体做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持 续10~20秒 。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以快速使你的大脑清醒 。
赖床第二式:左右大扭身
左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义 。
具体做法:在强化伸懒腰的动作结束后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量 有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟 。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作 。
赖床第三式:团身滚一滚
这个动作,主要作用是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲劳 。
具体做法:在上面的动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动20次 。结束后,自然伸伸懒腰再起床 。
看似简单的健身模式,同样需要坚持不懈的努力,懒人们加油吧!


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